
Хората медитират от хиляди години, като в миналото това е било по-скоро духовна практика, спиритуално изживяване. В последните години „майндфулнес“ теченията или философията за живот в настоящето, с ясно съзнание за всичко, което се случва „тук“ и „сега“, придобиват все по-голяма популярност и днес са популярен начин за спряване със стреса и подобряване на благосъстоянието като цяло.
Нови проучвания за ефективността на медитацията доказват, че тя променя нашия мозък и биология по позитивен начин, подобрявайки както психическото, така и физическото ни състояние.
Какво представлява медитацията?
Тя може да бъде обяснена по много начини. Но най-кратко казано тя е да се научиш да тренираш вниманието си да постига психическо спокойствие, концецнтрация и положителни емоции.
„Майндфулнес“ е най-популярната медитативна техника, която има два аспекта – внимание и приемане.
Вниманието означава да си съзнателен за преживяванията си в настоящия момент. Да си фокусиран в дишането, мислите си, физическите си усещания и чувствата, които изпитваш.
Приемането е да наблюдаваш тези чувства и усещания без да ги категоризираш или съдиш. Вместо да отговаряш или реагираш на мислите и чувствата, целта е да ги осъзнаеш и пуснеш.
Проведени са над 200 проучвания сред здрави хора, които доказват, че медитативните практики са изключително ефективни за намаляване на стреса, тревожността и депресията. Те са успешно средство за борба със болка, зависимости, тютюнопушене и редица други състояния.
Медитативните практики са изключително полезни за хора с депресивна симптоматика, значително подобряват физическото състояние, намаляват болката, тъгата и хроничната умора, повишават имунитета и спомагат за по-бързото оздравяване.
Как работи медитацията?
Как е възможно това да си съзнателен за мислите и чувствата си, да води до положителни промени в тялото?
Специалистите смятат, че това да сме съзнателни за случващото се тук и сега е свързано с физическия отговор на тялото ни на стреса. Хроничният стрес влияе негативно на имунната система и влошава здравословното ни състояние. Намалявайки стресовия отговор медитацията снижава ефекта му върху тялото.
„Майндфулнес“ влияе по два различни начини на мозъка като променя структурата му и активността в зоните, свързани с регулирането на вниманието и емоциите. Учените са доказали, че медитацията помага на хората да се справят с негативните си вявания и мисли, както и с засилените емоционални реакции по време на стрес. Хората, които медитират са много по-способни да се фокусират в настоящето и да не преживяват негативните емоции отново и отново.
Как да започна?
Можете да се обърнете към специалист, психолог или хипнотерапевт или да посетите група за медитации.
За всички дами, които имат желание да повишат самооценката си и да се сихнронизират с женствеността си, заповядайте на 9.03.2023г. на практиката, която организирам в пространството на „Фабрика за щастие“ на ул. Дамян Груев 54 в гр. София. Информация и записвания тук.
автор: Кристиана Стефанова
Ако намирате статията за полезна, моля, споделете я, за да достигне до повече хора!
снимка Canva
Източник: Psychology today