Паническите атаки са силни изблици на тревожност в отсъствието на реална опасност и често се появяват изневиделица.
Те са съпроводени с интензивни негативни усещания като гадене, сърцебиене, задух, замаяност, чувство за задушаване, тежест в гърдите, горещи или студени вълни, потене, треперене. Хората ги описват с думите „Имах чувството, че умирам“, „Мислех си, че ще полудея“.
Паник атаките са като лавина-те се появяват изведнъж, понякога и без предупреждение или външен стимул, завладяват те и те карат да интерпретираш физическия дискомфорт като опасен, дори животозастрашаващ. Никой обаче не може да умре от паник атака, защото тя е психически „хак“ на системата.
Представете си един компютър. Както си работи без проблеми, изведнъж екранът става черен и се появява съобщение „Error”. Вие сте уплашени, за секунди през главата ви минават мисли за това как компютърът се е развалил, колко скъп ще е ремонтът и как в крайна сметка ще трябва да го замените с нов. Всичко това, обаче, е във вашата глава. Единственото, което трябва да наптравите е да рестартирате и екранът отново да светне.
Това е буквално начинът, който можете да се справите с паник атаките-да рестартирате системата и да изтриете грешката, като препограмирате мозъка да мисли правилно.
Как?
Първата стъпка е да дишате. Обичайно, когато мозъкът съзре опасност, той мобилизира всичките си ресурси, праща сигнали на организма да отделя хормоните на стреса, да мобилизира тялото ни влезе в режим „бий се или бягай“. Единственото, за което той може да мисли е заплахата. Когато мозъкът мисли само за заплахата, всички останали наши годности са на пауза. Това, което трябва да направите е да започнете да дишате дълбоко и да „отвличате“ мозъка от неговата въображаема заплаха.
Как се диша дълбоко?
С т. нар. „квадратно дишане“ – вдишвате коремно 3 секунди, задържате дъха за 3 секунди и издишвате 3 секунди. След това постепенно се увеличава интервала на 4, 5, 6 секунди и успокоението няастъпва. Друг вариант е да издишате два пъти по-дълго отколкото вдишвате.
Вторият трик, с който обуздаваме мозъка е да го затрудним и накараме да „мисли“ за нещо друго. Добра идея е да започнем да броим от 1000 към 1 през 2. Например 1000, 998, 996, 994 и т.н.
Гарантирам ви, че ще усетите моментално облекчение, когато направите тези две неща.
Разбира се това са временни решения докато сте в самата паника. Не е добре да замитаме проблема под килима и затова трябва да намерим първопричината за появата й. Тук на помощ идва психологията.
Хипнотерапията дава изключителни резултати при панически атаки.
Как работи?
Посредством медитативно състояние се правят внушения и се създават нови невронни връзки, които да заменят старите „грешни“ такива. Програмираме съзнанието да мисли правилно, изтриваме програма „error”, рестартираме мозъка и живеем спокойно и пълноценно без страх от панически атаки.
Повече информация за мен и моите квалификации ще намерите тук.
Запишете си час от тук. Очаквам ви!
Ако намирате статията за полезна, моля, споделете я, за да достигне до повече хора!
снимка Canva