Много често всички ние, които сме се сблъсквали с темата за излишните килограми имаме автоматични мисли относно храната или тялото ни. Тези дисфункционални мисли са най-големият ни саботьор по пътя към мечтаното тяло. На тях е отделен цял един дял от цяла една психологическа наука – когнитивно поведенческата. Тези автоматични мисли са едни такива гадни жуженета в мозъка ни, които ни пречат неимоверно много. Те са ирационални. Много често съдържат обобщения и думички като „никога“, „винаги“. Те са самосбъдващо се проточество, доказват се в реалността.
Когато започнем да ги изследваме всъщност откриваме в тях гласа на някой значим за нас човек. Моите автоматични мисли, свързани с темата за тялото ми звучаха така „Ако ядеш това ще станеш дебела“, „Ако не тренираш всеки ден никога няма да си във форма“, „Не можеш да ядеш сладко и да си слаба“ и т.н. Всеки може да се замисли и да открие своите автоматични мисли. Веднъж уловили ги, ние вече можем да ги подчиним, а не те нас.
Ето и една техника от когнитивно поведенческата терапия, посредством която можем да ги преформулираме. Важно е на ежедневна база да ги „ловим“, за да можем да ги изкореним.
- Записваме автоматичната мисъл веднага щом се появи в главата ни
- Разглеждаме я. В каква ситуация се появява?
- Какво чувство я съпровожда?
- Къде в тялото си усещаме негативното чувство?
- Какво е нашето поведение? Какво правим?
Важно е да направим оценка на истинността на автоматичната мисъл от 1 до 10. Същото правим и с чувството, което изпитваме в момента на появата й.
Допълнителни въпроси, на които можем да търсим отговор са:
- Като кого звучи? Кой ни е казал това, което днес кънти в главите ни?
- Какво е доказателството за това твърдение?
- Каква е другата хипотеза?
Важно е да заменим автоматичната мисъл с алтернативна такава, която да е истинна.
Ако искате да бъдете част от програмата за отслабване, посредством тренировки на мозъка, заповядайте в онлайн тур „Пролетна промяна“. В нея от 4 май 2021г. в продължение на 4 седмици ще правим различни мисловни практики- медитации, визуализации, релаксации и хипноза, с които да препрограмираме съзнанието си и да започнем да отслабваме здравословно и да задържим свалените килограми. Местата са ограничени – 10 желаещи, като всеки един получава бонус индивидуална консултация с мен за уточняване не целите му и начертаване на план за действие.
Информация и записвания тук и на info@happinessfactory.bg, във Фейсбук страницата на „Фабрика за щастие“ или в Инстаграм на happinessfactorybg. Ще получите данните за банковия превод и линк към събитието, където ще се проведе турът.
Ако намирате статията за полезна, моля, споделете я, за да достигне до повече хора!
снимка Canva